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[转载]吴式太极拳习练要领之二:十要

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太极拳大悲拳网 发表于 2010-12-29 20:40:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
九松”、“十要”是练太极拳之前放松周身以进入修炼状态。九松是松身体的九大关节,身上其它部位当然要放松。十要,是要求下收臀或溜臀、裹裆、收腹、吸腹股沟、展胸、圆背、内吸肩胸窝、弛颈。; C9 O* p2 `; c

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1 ^/ c9 m; K) `( D* T, v$ D4 M9 L2 ]+ a  太极拳的身形十分讲究,一定要规范到太极拳的拳理拳法所要求的松柔身形,也就是太极拳所要求的体能。身上的九大关节松开后,身体的各个部位亦应配合,相适应放松。如松腰与溜臀、裹裆、收腹、圆背密切相联系,孤立的去松腰是困难的。在讲述放松臀部等十要部位,还是从下往上,一个部位一个部位论述松之拳法。( Y4 b0 G( V$ ~' Z" e
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一、臀9 I4 X, W4 ?) R. b

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  臀部在太极拳中主身形中正。王宗岳拳论有0 M% E3 k2 Y. e' I
“尾闾正中神贯顶”的教旨。尾间是脊椎的根部,尾骨部位,位于长强穴。
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  身不正而尾闾歪斜,影响身形中正;摆尾必定摇头,破坏了身形的正体中正。太极拳要求身形中正,臀部下收,或称溜臀,方可保持身体正直。臀部下收,呼吸自然深沉,会阴部位自然上提,身体易于放松,呼吸自然安舒,直接影响松腰、圆背、拔脊、裹档等部位的修炼。翻臀则破坏全身的松柔关系。: n+ M% C' m: f) H1 j) K
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% c1 o5 h7 A/ B. ~4 K  ^+ C  溜臀动作并不难,是摸得着看得见的部位,动则臀下溜,手扶有下溜感。$ E' D7 i$ g  y
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5 h4 O/ z* {2 O/ l二、裆
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0 e8 ~+ v4 e5 R, L4 f# M- P. H  裆是任督两脉的交会处。练家裆的功夫以圆裆、裆开一线为佳。裆在会阴穴两侧,会阴与百会穴上下呼应相对,自然疏通任督二脉,王宗岳有( U% C7 f( ^0 x" k; T6 U- H+ y
“虚领顶劲”“尾闾正中神贯顶,满身轻利顶头悬”之先贤拳论,可见裆在全身之重要。练家在身形拳法中应刻意修炼,技击中常被对方“脚踏中门裆里钻”得势使自己失败。+ s( F! g3 w3 }) f* Z' q; o# I

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+ l  z( X$ x! u  在拳势中坐步与弓步的虚实变转,裆圆胯松步法自然变转,稍一用力即受人制。练家要警惕,裆不可着力以虚为要。松裆的关要是裹裆,似婴儿以三角巾从臀部两胯自下而上,从左右而中包住,而完成溜臀、裹裆动作。
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三、收腹
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8 d% r& y' C7 o, {$ E( [  王宗岳《十三势歌诀》云:
1 j% T: j% N, M9 A7 U“腹内松静气腾然”,体内轻松不瘀阻,呼吸顺畅深沉,都来自松腹。: `, L2 F7 C, v' v0 @9 h
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  溜臀、裹档、收腹是紧密相联的三个中部部位。臀、裆松活,腰空,背圆灵活不滞,使全身松开,虚实变转,开合自然,这是收腹之功效。腹内松静与气沉丹田是否不协调。太极拳家一般不提气沉丹田。气沉丹田久练小腹似扣着一口锅,看着圆鼓鼓,摸着硬邦邦,影响练家在技击场上操胜券。聪明的拳家在修炼身形的过程中,循拳理拳法遵道而修,气沉丹田有悖太极阴阳变化。丹田为练气不存气,练意不存意,练劲不存劲,使腹式呼吸顺畅,兼有养生作用。小腹硬梆梆象扣一口锅也许是病态。( X+ v* M9 N  Y; z; v1 K" O
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  前辈太极拳家有
2 p, g9 L5 c& u4 x+ s“气卸到足底”、“劲起于脚”、“其根在脚”、“上下相随人难进”之说都论及到气到脚。太极拳名家杨禹廷有“用脚呼吸”的教旨,他的腹部、小腹给人感觉是一个深不可测的洞。老拳师从来不说“气沉丹田”,可见气沉丹田,不一定是上乘功法,拳家不可不察。
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5 p" u5 H: h. A四、腹股沟(右左)

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, ?/ g) C8 I* Z  小腹左右两侧部位各有一条向下走向的沟,名为腹股沟。4 i8 d0 C# A  C9 @7 F

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  腹股沟对吴式太极拳的身形、重心的变转十分重要。吴式太极拳的特点之一是单腿重心为
( R" J' U6 Q1 t! ?“主柱式身形”,两脚双重仅仅是瞬间的过渡。弓步和坐步为单腿是实脚,不着力的为虚脚,功法规范不容虚实不清,实脚实,虚脚虚净。拳法要求,弓坐步“三尖相对”即弓膝无过不及,不得超过大趾甲根部,鼻尖上下遥相相对。脚尖、膝尖、鼻尖成三尖相对之势,尾闾“坐”于坐步后脚跟部位。这个动作难度很大,只有吸松腹股沟方可准确完成这一动作。
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8 ?# _5 A4 Y3 N8 r五、胸(含三要:展胸、收吸左右胸窝)

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  胸部放松有关周身松之大局,拳论有
% o( A2 s0 Z# {0 t+ e2 L“腹松净气腾然”之要求。胸松的操作难度很大,如何习练松胸是极为重要的拳法。含胸可以吗,不是不成,前人有“含胸”之说,但我们对前人的身法理解不透。练含胸者,又都松不下来,从外形看可以观察到两肩前倾或两肩前合,胸部仍松不下去,一触即
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  胸部放松与松肩关联,在胸部放松时,含胸动作把握不准确,影响背部的放松,胸背不松,影响周身松净。通过实践,笔者认为展胸为佳,展胸与松肩、垂肘同时进行。如此操作胸部仍然不净,这时应轻吸胸肩间之胸窝的部位,胸部自然展松,听劲有追不上的感觉,似有一个深洞。
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. ~; G3 T' }% v六、背3 F) b4 [# {/ G2 ^. g# ]/ {
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  背与空胸相关联。空胸背部自然活圆,似龟背,空腰脊椎自然节节上拔,是督脉从会阴向百会的自然走向。空腰,脊椎自然节节上松至顶,有
3 W& B- Y6 p( f“气温周身”“满身轻利”之感觉。技击运用有“力从脊发”克敌至胜的威胁力。
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+ }% b" X1 I. Z  空胸、圆背的过程中,空腰、脊椎骨节节上松的同时,脊椎有胀热的感觉,有粗大的感觉,你的背部功夫就已显现出来。请注意,因背是练拳过程中,周身松而得,不是单找此功。单找单练难以如愿。
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七、颈# k  s' `' i' \) e

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  虚松胸腰、背之后,向上是" c* A. f5 S6 f1 g6 i
“十要”的上端,要松颈部,松颈部也称谓弛颈。& G+ B, f4 w( m! q; }2 {

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  弛颈以灵活头部,有  Q* Y& p/ d8 m6 }' \
“猴头弛颈”之说。不要刻意“竖腰立顶”,如此意大力过,影响空腰、圆背,不利周身放松。颈部以自然虚松为好,为了找到弛颈的感觉,以收下领,两眼平视为准。
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