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熊氏真传大易筋经详细练法

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太极拳大悲拳网 发表于 2010-12-27 22:32:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
熊氏真传大易筋经详细练法(缺图)) G2 s8 T( c2 I. j) B9 s( P

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熊 序, U* J, @! u- M
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余家世代弓刀,以武职居官时,有将门之誉,或言祖屋使然。余十七岁春光,先伯任粤督标后营守备,请新年酒,当筵对众宾客言,人云将门无弱子,今观儿辈诚风水尾矣。余在座闻之,敢怒不敢言。先父时已弃武就文,在闽为候补道,不乐居官,归作田舍人矣,见余怒状,曰:“你向骄,不然,习易筋正合时矣。”余遂矢志从先父学易筋五周年,至二十二岁时,能抱考试武科三百斤石加三张;刀共六百斤,在三丈径之场内,行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺,以此知指力又如此矣。然虽知力之暴长如此,究未明其所以然。于是先父将所然之法说明。然后知练力先要练气,力从气中生。余今年七十有五,皮肉幼滑不露筋骨,人或不信余之真实年岁,李子佩弦从余习此法,并志在广传此法,已为之作各式于后,以飨学者,又请余弁言,故为之略述原起如此。有人见余老且健,也问余养生术,余有《浪淘沙》一阕附录于下:% V* f0 X. w" s5 t) U
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行橐懒攫钱,倦即高眠。冬吟白雪夏吟蝉。渡海登山无定着,随意车船。 旧岁古梅边,重结乡缘。田家小钦辄颓然。四百五十回轮甲子,莫问何年。; K' {; r  o+ e9 u9 f/ L) v1 U9 ~

) S" \; W) m; r$ K(岭东梅县熊长卿序于上海南园)3 _& v. L+ S. @) c7 M: M) w: }5 b$ Z
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陈 序
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余十四岁开始学拳,凡武艺书籍莫不留心,初见《易筋经》,于其命名不无疑焉。以常识未充,未敢妄事论定,私心自忖,筋亦能易乎?阅古本《易筋经》,其意“易”字是改变之意, “筋”是肌肉, “经”是方法。总言之,是改变肌肉之方法。医家生理,谓人身细胞,七年一易,是否如此,尚待证实。 “易筋经”之练习,实为坐马用气运血,以“易筋经”三字统其名,未尝不可。余于一九二O年到广州,协助地方人士成立精武体育会,由陈铁笙之介识熊长卿先生,与谈武术数日不倦,其家人子女无不精修武术,曾为余言,彼练“易筋经”,能叠骨,余甚奇之,以匆匆旅人,未求进修。长卿以善武功,年八十余始卒,足证武术之于寿命有莫大关系焉。/ U# Q0 {9 v  D1 r, y% I; x
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一九五七年,余修武术发展史,遇精武老同志李佩弦君;相谈往事甚欢。彼出熊长卿先生《易筋经》本,是为长卿家传秘本,仅传于彼,邀余作序。因复忆三十七年往事,并知易筋经对于健康之妙用,尤其熊氏家传叠骨本,今佩弦既得其真传,一幸事也。李君服务精武数十年,足迹遍海内外,年五十余仍致力武化不懈,其编此书,旨在广传秘要,使此寿人寿世学术遍及于众,李君诚一新时代之武术专家也。/ T6 m2 v- E0 J) b( ^8 p

, I3 ^( f4 P3 b(一九五七年三月十日陈公哲识于香港之健康村)
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李 序2 F: h9 [! b$ U

$ P5 \9 e* \3 p% |) F少林易筋经,坊间刊本殊多,尝见学者得斯法之一鳞半爪,亦获奇效。是篇乃熊家嫡传与坊间印行者迥异,盖秘本也。鄙人丙子初春,赴沪舟次遇熊君长卿,畅谈武术,忽忆友人从游熊君,习易筋经,举而相询。熊君告余曰:余年逾古稀,而精神矍铄异常人,其致强之道,实赖易筋之功。当承示各法,数分钟内,果有特征。据谓久习此法,气力不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。斯法之动作简单易学,第一级不费力,老弱咸宜。第二级宜于初发育之少年。第三级之练力法,数年纯功可臻力士地位。余以经验所得,常以斯法授同寅,其有患痼疾者练习数月,必收大效。因恐此道日久湮没,谨依熊氏面授家传方式,绘图说明,以供同好之研究,欲转弱为强延年益寿者,幸毋忽诸。
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(癸未季秋李佩弦序于羯磨草庐): _  x' Y- |1 I) X: `% H" B

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, t+ `; c! B/ `% N5 b  H) W练易筋之实效2 }' X& V; N' n' ^5 ^9 Y6 l* f8 r
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吐纳术乃中国独有之技,是篇亦吐纳法门之兰种。故练气者占多练体者较少。查各种气功本原多从佛家传出。佛家之气功则以印度康藏为著。大密宗气功有九接风宝瓶气拙火定等。惟习此法要有师承及长依师,万勿以一知半解妄自练习也。至易筋练气系属粗浅功夫而矣。然数载纯功,内脏必强,气力必增,则又令一般学者发生无限兴奋。余主持广州精武体育会时,曾有几位长者研究,其中有虚不受补者,有常见头冷者,有消化不良者,有胃病肺病者,只习第一级至四式,两月内竟次第收获良好转变。后来,人各一方,数载分散,忽有相值,但均觉精神饱满。询以经过,皆云藉练易筋法不断,故战胜一切病魔,易筋功效有如是之大。诚人类健康之保障,抑亦弱者之救星也。仅述一二俾资印证。
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(上海精武体育会李佩弦志). ^0 P: G0 \+ O+ P1 R. C2 J8 D
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易筋经例言
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(1)第一级八式,第五、第八两式,略有动作,余式无动作。
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) b. o! `/ ?+ [, ]! _- B(2)第二级四式,一至三式均无动作,第四式动作另有说明。
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(3)第三级二式,第一式无动作,第二式动作另有说明。6 ]9 W. M9 K* D2 G
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练易筋经注意事项 # Y$ ?( n( x% ~! z2 [% A

3 X/ g5 r& s- N6 ^! L(甲)每式从九个呼吸起,至八十一呼吸止,呼吸宜慢宜长,忌急速。初学由九个呼吸起,练至纯熟无勉强,再加九个呼吸,循序渐进.切勿勉强。每一式练习完毕,略事休息,方可继续练别式。因为练深呼吸绝对不可牵强。如觉疲倦即须调息后乃再继续。 0 h. I: r4 a+ ~1 ]

; a7 y7 N7 A$ E0 A+ z/ r' z(乙)初学应由第一级第一式,从九个呼吸增至九九八十一呼吸,自觉无勉强,方可学第二式。惟初学往往因习一式觉枯燥无味,则又可习一至八式,行九个呼吸,逐渐增加,每式行九九八十一呼吸,但要逐渐增加,切忌急速。+ z" T. O8 E* v0 G7 E! W

+ o# u+ O) }& I(丙)呼吸须咬牙,舌舐上颚,口微开。咬牙作用系年老牙不脱。口微开乃助呼吸自然。舌舐上颚则增津液。
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(丁)学习此法宜早、午、晚行之,至少每日行一次。练时需精神专一,肩下沉不挺胸。每式完毕,须缓行数步,略事休息。工作过劳不宜练习。因为无甚益处,但亦无损。总要自然,不要勉强。3 T$ A  J* k% l6 E" r* _9 t  e

6 c1 K5 p* N( u9 a: u! j(戊)运动时,凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式,每一呼吸必加一紧。例如,握拳呼吸后,愈握愈紧直至九九呼吸完毕,乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。
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(已)第一级练习时,不必用力,务要纯任自然、久习则气力不期而自至。第二级一至四式,乃叠骨法,熊师曾演习此式,全身缩短五寸,据云童年苦练必能成功。各式呼吸须注意吸气下沉至丹田。# ^6 [6 S/ n) o# F; p
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(庚)第三级第一式吞阴法,童年学习,数年纯功,方易成就。第二式全练指力、腰力。各式久练,有延年益寿、转弱为强之特效。- J$ X2 H6 V$ H( `* n
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(辛)本编三级共十四式,各有不同之特点,人手一编虽可练习,但求收效迅速及易于明了,则须从师学习,注意口诀。4 [! Q# K8 q, q- I( N% h1 x
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易筋经各级各式练法
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3 p% w2 U: Z8 P, B+ \第一级第一式(图一)
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双足立定宽如肩阔,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上颚,两手握拳,大拇指贴大腿,每呼吸完毕拳握—紧,勿放松,愈握愈紧,直至九九八十一次呼吸完毕,乃放松。行之数月手力自然增加。
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( P9 H# W: g) H注意:
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肩要沉,胸勿挺,引气下沉丹田。# j, s# V% n. G* k) J
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初练先做九次呼吸,两手即放松,- f) [! F- ?) |- ^( \- f2 G
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以后逐渐增加,总要自然不勉强。/ ~4 R4 {" H: }& S7 s' P! |

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第一级第二式(图二)双掌下按呼吸5 a) P& E* [+ ~

" z% F- _  R4 }; w5 O  C. n% a双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上颚,两手掌左右下按;每一呼吸完毕,双掌下按,左右手指翘起,掌愈按愈下,勿放松,至九九八十一次呼吸完毕,乃放松。此式亦增长手力腕力。
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& a2 {- N/ s- \) S/ X7 U# x' Y# g2 |注意。沉肩,含胸,气沉丹田,掌下按时手指翘起。
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3 M/ r% g" A) @+ K; p- }$ V* I3 d: C# z第一级第三式(图三)双掌前推呼吸
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7 r: _6 v$ K. E2 G6 L* m/ ?1 X双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上颚,两掌前推,大拇指与食指尖相对成三角形,每一呼吸完毕,双掌向前推出,手指同时拗入,愈推愈前,愈拗愈入,直至九九八十一次呼吸完毕,乃放松。此式长手力与指力。
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注意:手臂微曲,气沉丹田,手指拗入。
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第一级第三式(图三之二) (侧图)
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3 k8 F- S" D' n+ z/ j第一级第四式(图四)左右托掌呼吸6 }# h5 ~) k) S

4 ^6 {; Q: v6 H# J- |0 H双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上颚,两手掌左右平伸,用意想有重物置于两掌之中,每一呼吸完毕,用意把掌上托,只用意两掌均不动,练至九九八十一次呼吸为止。此式增长臂力。3 l" L  B# k% Q, Q
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注意:沉肩、收胸、气沉丹田,双手伸乎勿下堕,此式增长臂力。
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第一级第五式(图五)双掌开合呼吸
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两足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上颚,两手合十当胸;两大拇指贴身,吸气时两手分开,呼气时两手再合,练至九九八十一次呼吸为止,此式使肺部一张一缩,对结核病有良好的效官臣。 $ r0 ?: b6 N5 v, g8 x) K3 o

' O7 ]& `8 |' k* j' K' ~/ P注意:沉肩,含胸,气纳丹田,两手开合时手指拗出,大拇指贴身,不离肘,不提起。见图五 (之一)、图五(之二)。即合掌当胸,连续开合开至如图五(之一)为度。
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第一级第六式(图六)左右撑掌呼吸. |5 L; Y( x4 U, T7 q  [# P" r

/ ~6 j  ?" x  j! P) q+ Y) [双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上颚,两掌分左右撑开,掌心向外,手指向天,指尖拗向头部,每一呼吸,双掌撑开,如是连续八十一次呼吸,愈撑愈开,直至完毕,乃放松。此式增长臂力和腕力。
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注意:沉肩,含胸,气沉丹田,指尖拗向头部。, o# q7 b! _+ n" P! A6 @

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第一级第七式(图七)双掌上撑呼吸3 ?$ }  a8 Z3 H1 I* S2 Z* O

7 ^% b+ I6 x, `1 R" D双足立定如前式,双手反掌向上撑,掌心朝天,大拇指与食指头相对成三角形,面向天;吸气时牙咬紧,呼气时口张开,手向上撑高,愈撑愈上,直至八十一次呼吸完毕乃止。此式去口臭气。' b- c7 z3 b* L% Q3 |" q+ v% e
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注意:气沉丹田,头上仰,眼看手背,胸腹不可凸出,手指拗落。
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第一级第八式(图八)双手下垂呼吸
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( ]& _( {! H% b+ q; D( |' ~2 Q双足立定如前式,牙咬紧,身变曲至九十度角,两手徐徐下垂,身下弯时呼气,起立时吸气,两手愈垂愈下;呼吸如过于急速,起立时立定可再行一呼一吸,后乃下垂;如不觉疲劳,可连续八十一次呼吸乃止。
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注意:沉肩收胸,气沉丹田,双手下垂时,两肩微微松动,手要放松,勿用力。此式对腹部脂肪过剩有特效,能减腹脂,收细腰围。如腹部脂肪过剩,每日习九九呼吸三次至五次,一月后可收大效。
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: V) J. ?) n6 W% f+ k第二级第一式(图九)弓步拗身呼吸(右)1 D2 v! \  v# I- W) s

' |, ]0 q7 y5 S. M+ C  n5 {右足向右踏开一步,成右弓步式,身体向右拗后,右掌置背后,左手成圆形置额前,掌心向外,眼看左脚踵;此式站成,牙咬紧,乃行一至八十一次呼吸。多习此式对腰痛有良好转变。2 r  Q6 k; z6 V& O7 A
# Q# \1 u* P- D
注意:此式乃右叠骨式,但非童年练习,必难成功。呼吸时全身均不动。* O  `. M: V7 i8 F1 `/ f/ f% p* a
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# \! R  _3 t* {第二级第一式弓步拗身呼吸(左)式与前式同,只左右拗身不同矣。
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8 X( x! `1 H" ~! a6 x第二级第二式(图十)握拳上仰呼吸(右)
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# c) u2 t1 W' Q5 n8 F+ {双足如前成右弓步,身躯挺直,右手握拳提高曲肘置头上,头上仰,眼看右手心,左手握拳垂下,拳心向后,牙咬紧,连续呼吸八十一次,乃放松。练颈部粗壮。
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3 ?8 I2 D) X2 Z' e3 x' L- H) H注意:此式呼吸时,全身不动,右手腕微曲收紧,头上仰,颈部紧张。第二级第二式握拳上仰呼吸(左)式与前式完全相同,只左右隅反可也。
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第二级第三式;(图十一)上撑下垂呼吸(右)
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6 E. ?0 E- t9 x双足如前成右弓步,身躯挺直,右掌向上撑,掌心朝天,指向头拗下,左掌下垂,指头向地,掌心向大腿,眼平视,牙咬紧,行八十一次呼吸乃放松。此式与第九式图有联系作用。
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注意:此式呼吸时,全身不动,每一呼吸完毕须右手上撑,左手下垂,将两手拉长之意。0 P5 \+ w4 \( D$ ^5 @8 \& Y

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4 p) W# {' b- {: [/ I8 A/ B5 K第二级第三式上撑下垂呼吸(左)式与上式完全相同,只左右隅反可也。% J7 F. d8 g+ @1 u4 G' x
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第二级第四式(图十二)下蹲起伏呼吸& J" K; A  \  n( V4 O' R4 @2 T/ u
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双足尖贴地相距一尺二寸,两手叉腰,身体徐徐下蹲;当下蹲时,足踵离地,只用两足尖维持重心;眼平视,牙咬紧,下蹲标准至大腿水平为度,一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固,至老健步无衰颓态。& W/ H, A( ~7 l
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注意:全套易筋法只此式与第五、第十四式有动作。此式下蹲时呼气,起立时吸气。起时用足尖,立时足踵伏地,下蹲时足踵再离地。
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9 n/ H- B* P, _; @: g第三级第一式(图十三)吞阴呼吸  H( x! o" Y  l6 ]' F+ R0 S2 B4 X
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双足贴地,约距离尺余,两手置背后,右手握拳,左手握右腕,身微蹲下, 两膝稍曲, 眼平视,牙咬紧,舌舐上颚,连续行八十一次呼吸乃止。 # a  R- X5 |, {" c) S9 h' s

: @) L2 q1 h9 R; u* O$ V此式童年久练必能成功。此式对肾部发展特强,成年人习之数月有不可思议之效果。此式以站桩步引气下沉至丹田,能疗一切痼疾。
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注意:毂道提起,气沉丹田,肾囊收缩。
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第三级第二式(图十四)俯仰呼吸6 [3 @6 X; y, @3 W. K; b

7 }$ a& q8 S$ p9 X/ c$ n全身蹬直,足趾与手指贴地,一俯一仰连续行八十一次呼吸。重要点在手,手之运用须分三式;第一式先用掌贴地活动;俟纯熟后,第二式由掌变拳;俟纯熟后,没有勉强,再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指:平指即指甲朝上;立指即指甲朝横,全用指尖贴地。
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! K" T7 Q6 t, e此式用指最难,但动作一俯一仰,由少增多,循序渐进,日久功深,则不觉其难。用指先以五指,逐渐减少至一大拇指,为达到最高峰目的。" `2 |0 ]: P9 X  S; u, B

) ~% ?( q% @6 K$ P8 X+ b无病之人习此式,行之数月,臂力、指力、腰力不期而自至,行之年余,则指力能摺铜钱。此式发展大胸筋、后膊筋、三角筋、两头筋,前后腕腿各部均有相当发展,动作宜慢。# R0 j" j- z. p

8 f; u0 A& l. b! [! {6 B6 `注意,此动作,凡患肺病、心脏病,胃病者不宜练习。
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8 V" s' u; A, o& J) a附注: 关于《易筋经》的创者问题,根据清代凌延堪(校礼堂文集)与程雨仲书认为,《易筋经》是天台紫凝道人,假托达摩之名所作。是否属实,仍待再查。
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