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峨嵋养生内功

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峨嵋养生内功
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& J$ j5 C  a/ R/ G  方宗骅
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  本功法是峨眉剑仙派养生气功,又称“峨眉真功”,属道家全真派玄门功夫。此功法有动有静,练功时先动后静,以动为导,以静为养。在升降开合,吞吐浮沉,外采内应,自然打通经络和调动潜能。长期修炼,将累精集气,聚气全神,炼神还虚,提高功能。有病祛病,无病养生。并可发放外气为他人探病治病。
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; F" @& C# y. S1 U& O/ k( D" b  功法
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  练功要领:顺应天时,把握动静。整体治疗,辨证论治。法无定法,刚柔含真。呼吸自然,发声壮内。神守指掌,意随气行。周天轨迹,水到渠成。丹炉火候,知进知退。玄关反照,微妙为真。九转灵丹,道由此生。
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/ F1 l0 [% V! P1 \! t# h  一、按摩功
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  站式(松静站立)或坐式旧然正坐)均可。(一)搓手浴面容色春:两手搓热后,将面部擦热。手指并拢,两手并排,罩于面部,似接非接,手不触面,上下抚动一遍为一次,共做六次。此法除皱斑、悦颜色、调节精神。
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  (二)梳头压府神智清:用手指腹抓揉头皮各部位后,两手并排,十指分开,从前发际到后发际梳头,再将两手指压风府穴三下为一次;共做六次。此法平衡血压,清神安阳,防治脑血栓病变。 0 @$ K" e/ N& |( u4 W

& z. |2 ~, I: O0 w, Y% P  (三)分额揉阳御风邪:弯曲两手食指,以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后,揉太阳穴,顺揉三圈,逆揉三圈为一次,共做三次,此法可以清脑晕,防感冒。
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% R/ c( |6 T$ E6 Y  (四)旋目运眼通肝经:双目微闭;眼球顺向旋转六圈,逆向旋转六圈后,两手用大鱼际旋转按摩两眼眶,先逆后顺各转六圈。此法保肝气,治目疾,增肾水,保神光。
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  (五)擦鼻按迎强肺肾:两手拇指指侧擦相至热后,用以上下摩擦鼻翼至热,再用食指点按迎香穴至热。此法宣肺气,止咳嗽,除身热,防感冒,稀小便,解便秘。
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/ x' ]) b0 Y6 H9 |! ^4 c( A  (六)转耳点承通全身:两手食指分别从两耳廓下部起,沿S形路线转摩亚外耳道后,将外耳道短暂堵塞,突然拔出为一次,重复做六次后,再用左手(女性用右手)食指点按承浆穴至热。十二经宗于耳,通全身。此法可保听力,除耳鸣,预防糖尿病。
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  二、放松功
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7 f& G/ z3 W. G0 ^+ R1 |& A5 f* Q+ p8 Z  站式(松静站立):(一)松颈摇头天柱通:两手反背贴于腰部,握虚拳,外劳宫穴贴于肾俞穴,头部先顺向摇转三圈,后逆向摇转三圈为一次,共做二次。此法除心火、祛颈疾,能健脑。
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  K1 a1 a) j6 e+ W! E1 E" R! j0 U  (二)转指旋腕肝肺舒:两臂在胸前交叉,向L划弧斜上举,手心相对,两腕向外旋转三圈后,再向内旋转三圈为一次,共做三次。此法除腕疾,宽胸隔,舒肺气。 7 k) h% G  w6 M/ J

# g! C9 ?  y8 a) [  (三)伸臂划肩利关窍:两手握拳,上举至头高,双臂略宽于两脚,伸臂划弧如划船样,转动双臂,双手由前向后划圆,划三圈后,手下垂向后,再由后向前划圆,划三圈后,内臂圈向前为一次,共做三次。体弱者可向前迈步成弓箭步练此式。此法疏肝气,除肩疾,宣肺气。 8 t( e. a1 G; Y5 a

5 y8 l( M8 t9 G; B  (四)侧身转腰强肾功:两手成鹰掌,十指张开,曲指成钩状,手心向下,上提至胸前,两臂内圈成椭圆形,相距二、三拳远,身体以腰为轴向左转动(双脚不动)三下后,再向右转动三下为一次,共做三次。此法强腰肌,壮肾气,祛风邪。
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9 ~2 f9 [2 H/ a  (五)叉腰摆胯理脾胃:两手背于腰侧,掌心贴于骼脊后下部,胯部逆向转动三圈后,又顺向转动三圈为一次,共做三次。此法生精液,闭阳气,祛腰痛,稀小便。 % v& P% R  c  H2 O
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  (六)抖手动腿身轻松:两手合于胸前,指尖向上,由慢至快地前后自然摆动108次后,两手自然分开抖动,抖动由头前至体侧再降至胯侧,然后再抖至头前,如此反复三至六次。继之,两膝微曲,随着手的抖动,两腿内外摆动一、二分钟后慢慢停下。此法疏经络,调气血,放松全身。
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, u: m% Q( b6 i4 y) I! c" h* q  三、内养还丹功
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3 Y* i3 X: H7 R  预备式:两脚平行分开站立,约与肩同它,含胸拔背,膝微曲,沉肩坠肘,虚腋松腕,虚灵顶劲,两目平视,随即轻闲,口齿微合,舌舐上腭,两手成莲花掌(十指张开,微曲,手心放松,形如莲花掌),掌心向内,垂于体侧。 ! f: w6 m+ o) ?2 _6 t! B

2 y& s( v% w* N  R6 {9 n  V  起式:接上式,两手小指与无名指贴掌,其余三指分开自然伸直。两手由体侧直臂缓缓向前划弧上举,举至与房平时,变莲花掌,两手曲臂回收至头前侧,指尖约与鼻高,掌心相对成立掌,与肩同党,默数一、二、三、四为一遍,每数一数,同时两掌向内外微微开合一次,仍保持原有距离,数三遍后即合掌,指尖、掌根均相接,再默数一、二、三、四、五、六,数毕后两肘平肩,两手平放位于鼻前,手心向下,指尖相对(不接触),近体成按式,缓缓下导至小腹前,同时意想手心有压物感,随即转腕翻掌,内劳宫穴轻贴小腹。片刻后,两手由腹前绕胯划弧,向胯两侧分开,掌心向内,还原成预备式。 ! J9 S6 T; Q4 c- x

5 \) B) F, @5 J' Q# e0 g3 }  X: B6 ~  第一式:双手采气调真元 # K/ Q" H" q# A1 ?* ~7 i  \  u" L
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  功法:接上式,两手垂腕,侧平上举,同时意想指尖与手心有吸气感,至臂与肩高再平掌,掌臂与肩平,手心向下,随即曲臂,两手由侧平斜向额前划弧合拢,脚跟离地,同时用鼻细、缓、深吸气,意想内劳宫有吸气感,两手合至面前时(高不过头顶,低不过下腭),脚跟着地两手再成按式,近体沿任脉向下导引,意想手心有压物感,同时以日缓缓嘘气(吐出浊气),曲膝微蹲(膝不超过脚尖),两手下导至小腹前时,转腕翻掌,以内劳宫轻贴小腹略停,自然呼吸慢起站立后,两手沿胯向两侧分开,还原成预备式,反复二至六次。 2 H& P$ m) G3 c8 f# f
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  然后转腕,手心向上,指尖向外,侧平上举至手与肩平,同时意想指尖内劳宫穴有吸气感,随即曲臂,两手测平上翻划弧前合,脚跟离地,头往上顶,同时以鼻缓缓吸气,意想内劳宫穴有吸气感,当双手降至眼鼻处,脚跟着地,然后双手成按式近体沿任脉向下导引,意想手心有压物感,同时曲膝微蹲,用鼻缓缓呼气(气质性病人和体弱者用口嘘气)两手下导至小腹前时,转腕翻掌以内劳空穴轻贴小腹。略停,自然呼吸缓缓站起,然后两手沿胯划弧向两侧分开,还原成预备式炼。反复二至六次。采天地气可平衡阴阳,采天之阳以养气,饮地之阴以养血。肺脏有病者宜多炼此法。 * W% [3 J/ l! a, v  q- B
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  第二式:电激命门火自添 6 j& |! e# F1 y1 A
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  接上式,两手手心向下,侧平上举至肩平,然后平掌转腕,手心向前两手由侧平前合,似有压物感,合掌后随即睁眼,手缓缓下至脐前,掌指斜向下方,上体微前倾,目视两拇指,牙关咬紧,脚趾抓地,将两手搓热,然后闭目,两手绕胯贴于背后,两内劳宫穴对肾俞,两手同时上下摩擦三十六次(一上一下为一次),体弱者可只摩擦十二次,待体质好转后再逐渐增加,然后再以内劳宫穴贴于肾俞穴上,意想两手心,口如吹纸捻样吹气三至六口(或意想两肾,同时作三至六次深呼吸亦可),继而翻掌,以外劳宫穴贴肾俞穴,身体伸直,随肘臂前合:两手贴带脉绕至脐前,翻手,掌根齐膻中高,轻轻贴腹下滑,掌心下滑至腹前,两手再沿胯分开至体侧,还原成预备式。反复一至三次。发动命门之火,使肾气蒸腾,肾阳壮旺.调带脉由全身之阳。肾脏有病者宜多炼此法。 ! Z4 Q2 z0 U4 s
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  第三式:叩齿咽津坎填离
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7 g: }- B/ c6 M) I$ c2 z& V" l  接上式,双手向两侧分开,臂与体约成20度,两臂向前绕胯合拢,两手十字交叉,左手在内(女性右手在内),劳宫相叠,臂与体仍约20度,手心对着小腹,片刻后,两手转掌仍成十字交叉徐徐上举,劳宫重叠,且对天目穴,略停,意想手心气贯天目,再将两手缓缓贴于天目穴,两手慢慢分开,由脸部摩向耳旁,转腕,以掌紧捂两耳叩齿二十四下(神经衰弱者将食指叠于中指上,每叩一下,让食指分弹叩击风府穴一下,即叩齿同时呜天鼓)。随即频频鼓动两腮濑津,待有津液后,两手由耳经胸前沿任脉向下导引,同时咽津,使津液随意念外导内引至小腹内,再转腕翻掌,以内劳宫轻贴小腹再分开两手至胯侧,还原成预备式反复一至三次。取坎填离,同时调动肾经和心经,促使心火降,肾水上,心肾相交,水火既济。心脏有病者宜多炼此法。 1 S4 j7 i7 v' r& i3 e9 g

8 `! [3 h5 m* E  第四式,出掌探珠神贯鼎 : k* _4 {2 M4 I9 B8 J2 J) d

- Y: X7 ^$ l( [1 L' L0 O  接上式,身体前倾,两手沿胯向前划弧悬于大腿前,手心向内,松腕,指尖自然下垂,向前划弧上提至肩平,意想指尖及内劳宫穴有吸气感,同时缓缓直体继而曲肘抬腕,两手回收至额前两侧,距头约一拳远,肘、掌、指斜向前,随回收缓缓吸气,收小腹,意想指尖与内劳宫穴有吸气感,略停.两掌缓缓向斜前方穿出,略高于头,臂微曲,意想指尖与内劳腕肺有吸气感,同时缓缓以鼻吸气(体弱者,气管炎病者用口缓缓嘘气),松小腹,翻掌,手心向内成抱势,缓缓吸气,收腹然后翻掌,手心向下,指尖相对,成按式沿任脉向下导引,意想手心有压物感,同时以鼻缓缓时气(体弱者和气管炎病人用口缓慢嘘气),松腹,曲膝下蹲,膝不过脚尖,两手下导至小腹前时,转腕翻掌,以两掌轻贴小腹,略停,缓慢站起,两手沿胯划弧至体侧,还原成预备势。反复二至六次。 : ^8 p. H& J& ?! I* _( v, G
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  如专练此法,应在有太阳的早晨,当太阳刚露头,就开始面向太阳采初阳之气(在太阳初露,月亮未落时采炼为最佳),待太阳露圆便停止采炼,随即练站桩功,功法如前,意念稍有不同,具体练法如下:闭目,身体前倾,两手沿胯向前划弧悬于大腿前,手心向内,松腕,指尖自然下垂,向前划弧上提至肩平,意想指尖与内劳宫有吸气感,同时缓缓直体,继而曲肘抬腕,两手回收单额前两侧,距头约一拳远,肘、掌、指斜向前,随回收缓缓吸气,睁眼观日,略停,两掌缓缓向斜前方穿出,略高于头,臂微曲,同时缓慢用鼻呼气,意想将日光吸人掌内,然后翻掌,掌心向内成抱势,同时缓缓吸气,意想将吸人掌内之气,贯入两眉间之玄关一窍,随即掌。已向下,指尖相对成按势,沿任脉向下导引,同时用鼻缓缓呼气,意想日光经两目到鹊桥(舌),沿任脉舌人小腹,同时曲膝下蹲,膝不过脚尖,两手下导至小腹时,转腕翻掌,以两掌轻贴小腹,略停,缓慢站起,两手沿胯划弧至体侧,还原成预备式,如此反复采炼,待太阳露圆时即停止采炼,当炼有一定基础后,亦可将两手前举,如站桩之黑熊扑笋L桩式,两手指尖向太阳,前后来回轻缓拉动,当向后拉动时,意想将阳光由指尖拉人手中,如此反复,至太阳露圆即停止采炼。三花聚鼎,采集日月精华,使精、气、神壮旺。肝胆有病者宜多炼此法a / z+ t9 W6 P) u5 Y2 \7 u: d
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  第五式:熏炼真金填气海
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  接上式,两手拇、食、中三指并拢,余二指贴掌,成鹰爪侧平上抬,约与头高,起踵,不桩肩,同时吸气,收小腹。鹰爪变掌,掌心向下。柔力下按,同时以口缓慢用力吹气,意想指尖和内劳宫穴有吸气感,松腹,脚跟着地两手由体侧向前划弧于腹前成抱势,再向前往上划弧至头上,掌心向头顶,同时脚跟离地,以鼻吸气,收小腹略停。两手前移,经头前两手下按沿任脉向下导引,至小腹,同时以鼻呼气松腹,翻掌,两手内劳宫轻贴小腹,再分开至体侧,还原成预备式。反复二至六次。五气朝元,火*金行,促使气机畅流。脾脏有病肴宜多炼此法。 1 \( K! d2 _' q( m! e9 J# E; }
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  第六式:无为内养大还丹
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& F9 \# z0 F7 i, W9 V, q' f: E: b  无为内养的功法是站、坐、卧功,要通过长期修炼,在站、坐、卧中,方能悟得玄机,体察周天轨迹。是通向大还丹之路。故前五式是功前功。以动为导,内外动静结合,下种产药,唯第六式才是内修之真法,要想把髓洗先从站桩起坐卧之中自有无穷妙化,于刻苦修炼中逐步体会之。
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  1.内养导引:接上式,两手成莲花掌,分置体侧,臂手与体约成20度,掌心相对。意想指尖和内劳宫有热、胀、麻等吸气感,随腰胯转动,上体约左转45度脚不动。体势不变,转回正面,继续向右转45度。再转向正面,略停,此为一次,反复二至六次,仍成预备式。
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  2.站桩功:分还丹功和水火功:还丹功:接上式两手沿胯向前划弧至小腹前,曲臂呈椭圆状,大指尖相对下接,余指自然斜对,掌心正对小腹,离腹寸许,意想指尖和内劳宫,松静站)。待手脚有热、胀、麻感时,意随气行,即哪里有气感就想哪里,待气机通畅后,可同时意守手和小腹,待小腹有温热感时,只意守小腹,当小腹内气动时,再意随气行,久练必会体察到自己的经络运行,为练坐、卧高级功夫打下坚实的基础。初练者每次应站15分钟以上,较长为好,但要留有余兴。 . D* d% r+ c; d  F7 {
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  此桩法是练静功的基础功,是筑基练己的有效方法,由于此桩两手环抱于丹炉,很易以手中之气感应丹炉火动,促使在练坐卧功时自然气满自溢,导致自己的周天运行。病患者在练完“内养导引”动作后,须先选练水火功中治病之桩式,先不练此法,待病情好转后再着重练此法,效果更佳。
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  收桩:两手由还丹桩式变为两手劳宫重叠。左手在内(女性右手在内),轻贴于小腹前,松静站立,默数60数以上,然后慢慢睁眼,即为功毕,也可双手劳宫相叠于小腹行走六十步即为功毕。
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  3.坐卧功:是达到延年益智,聚气全神练神还虚集之而大成的唯·途径。须长期修炼,在子午之时,睡觉之前,或练站桩之后进行练习。练功时间,坐功须在15分钟以上,卧功在30分钟以上,以60分钟左右为宜,但要保留有余兴,以练功后不觉疲劳力度,随着功夫的增长,在练功中会自然产生加长时间的现象,是正常的。 0 [, ]" L# a: D# q4 {
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  四、坐功功法
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  (一)怀抱太极图:面向南方自然盘坐。(或端坐凳上)虚灵顶劲,下颔微收,含胸拔背,两臂抬起,环抱于胸前,两手呈莲花掌,掌心指尖相对与中宫同高。两目平视,凝神片刻后再缓缓闭目,齿闭唇合,舌舐上腭,自然呼吸意想两手指尖手心,待手上有麻、胀、热等气感后,便意守中宫,中宫动气后意随气行归入丹炉温养。 7 C3 }1 P  G) @* V/ b( z9 E
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  (二)纯阳盖双阴:面向南方,端坐于凳上(或自然盘坐),虚灵顶劲,下颔微收,含胸拔背,沉肩坠肘,虚腋,大腿水平与上躯和小腿成90度,若凳高,则脚下垫物,若凳低则臀下垫物。脚跟微离地,两手成莲花掌,分别轻贴两膝,齿闭唇合,舌舐上腭,清心闭目,意想两手和双膝,待手上有热、麻、胀等气感后,意守涌泉和脚趾,当脚上有气感后,意守两肾,腰部温热后意守玄关,玄关跳动时意守中宫,中宫气动时,归炉温养。
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  (三)玄关照于午:自然盘坐(或端坐凳上),虚灵顶劲,下颔微收,含胸拔背,沉肩坠肘,虚腋,左手拇指尖与中指尖相接成圆圈形,其余三指自然弯曲,右手拇指插人左手围内,轻贴于左手无名指靠掌第一节指根上,右手食指尖于左手无名指根背上与拇指相对应,其余三指均自然轻贴于无名指背上,此为子午扣(男左女右),放于小腹前两国平视,凝神片刻后再缓缓闭目,齿闭唇合,舌舐上腭,意想子午扣,手上发热后,意守玄关,当玄关处跳时,以玄关下照丹炉,神意徘徊于子午间。 & O; V2 ?1 @+ u1 L

! m, g5 ]4 z& C  五、卧功功法
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  (一)仙姑懒睡床:仰卧平躺于床上(最好是硬板床),两腿平伸,自然分开,两手分置于身体两侧,手心向下,成莲花掌,指尖轻触床面,与床面保持似接非接状态,齿闭唇合,舌舐上跨,沉肩虚腋全身放松,清心闭目,意想两手和两脚,当手脚有热、麻、胀等感后,意守小腹,小腹温热,意守两肾,腰部温热后意守玄关,玄关跳动时意守中宫,中官气动时归炉温养。 5 p4 }2 f4 U( B+ t

+ w6 g, u" s9 f( D4 v  (二)铁拐李睡觉:自然右侧卧于床上,(以硬板床为好),右腿微弯在下,左腿弯曲置于(1腿上,左脚背贴于右大腿肚上,右手掌贴有面部虎口微开,正对右耳垂,左臂自然弯曲,肘附胁助,掌心向下,置于左胯,齿闭唇合,舌舐上腭,清心闭目神归丹炉温养,不运火而自运,神守玄关,时刻不离,交胎自成,美境无穷。
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; }3 H* H; ?. z4 {9 H  (三)通调二天法:姿势同仙姑懒睡床,只是两手成莲花掌置于两耳侧枕上,手心向上,两臂自然弯曲,肘部分置于肋侧床上全身放松,清心闭目,齿闭唇合,舌舐上腭,自然呼吸,意想手心向外放气,脚心向内收气,(不要想体内运行线路)。如有睡意便随意入睡。不必收功。
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$ s# U' w& _$ W9 D- s  六、水火功(峨嵋十八桩)
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  病患者根据自己身体的素质及病症对症练功,体弱者可自然正坐练习。
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  预备姿势:开胯平房两膝松,舌舐上腭齿微叩,含胸拨背头顶天,虚腋沉肩且坠肘,闭目呼吸亦自然,十指展开手心空,指尖劳宫把气采,意随气行归炉中。
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4 _; _& v+ l2 N) Z& l9 M  下列狮子抱球上桩,为此功之总桩。无论有病无病皆须先站此桩,待手上有气感后,再根据自己的病选择相应的桩势练功。站桩时间以较长为好,但要量力而行,逐渐增加,至少须在十五分钟以上有疗效。站桩时先仍意念内劳宫穴和指尖吸气,当手有热、胀、麻等气感时,便意随气行,即气到那里和意守那里,待病情好转后,再意守两眉之间玄关一窍或丹炉(小腹)。站桩时有呃气、腹鸣、打屁、两手颤抖、肢体轻微摇晃等,均属练功中的正常反应,练功一段时间后,就会自行消失,练功时禁忌意守病灶,但气冲病灶,即病灶处自然出现微痛感、麻胀感和热感是正常现象。 ! T& z( o: @% K# q  {

% V  i: q: L5 }: B  对症练功可参照“五行”归类来选择适应自己病症的桩势。如胆症则按本肝的桩势练功,大肠、鼻、皮毛应按金肺的桩势练功。
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7 L% H3 C! D( N2 Q* \  “五行”归类; g4 J  \. }/ l+ u9 {
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  病患者除平时练功外,若再根据气血流注时间练一次功,则疗效更佳。根据气血流注时间练功时,可以不练动功,只练静功,即站桩功、坐功或卧功。 / k* m6 O/ O- T# G. r

0 w5 }/ {/ A* _  气血流注表  ; W9 Y. o* p" s' Z! S& i
  功法及其对症施功应用 : U& o; w9 g+ [/ \$ f8 B* p; p" U! e

% _  e, ^6 R7 U4 Z/ _  (一)双凤朝阳:上桩:上臂向额前两侧平举,曲肘,前臂上举,手指展开,手心空松,成莲花掌,手心相对,如果意念难以集中,气感不显,两手可反复轻微开合
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  此法宣气强肺。 : n1 m- i( ?7 P1 V) Q: y
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  中桩:上臂向两侧平举,肘微弯下垂,立掌,手心向外,成莲花掌,若意念难于集中,气感不显,两手可反复轻微推拉。
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  此法理气清肝。
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* F! \. J# X9 H1 O  S  下桩:两手置于中脘穴前,虎口成圆弧形,指尖、手心均相对。成抱球状,45度角斜对面部,如果意念难于集中,气感不显,两手可反复轻微拉合。
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$ c: W1 z' o( M3 X. B  \- P. E  此法养血于心。 0 [( S" n2 N& O. y
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  (二)狮子抱球:上桩:双臂两手成弧形抱于胸前,十指展开,手心空松,指尖相对,反复做轻轻拉开,慢慢合拢的动作,拉开期意想指尖吸气,合拢时觉得有气相阻,这样能够较快地产生气感。此法为总桩,调动气机。
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  中桩:两手置于体前,将右手置于膻中穴前,左手置于小腹前(女性相反),手心相对,成莲花掌,若意念难于集中,气感不显,两手可反复上下拉合或两手反向旋转。
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5 L, C! l. C) k! W9 Y7 [3 s& }  此法健脾安神。 ' o" s( y! {/ W% |! H( ?

8 E+ a0 _: O9 O9 ^4 J' }9 j: t2 s  下桩:两手成莲花掌,指尖相对,作捧腹状,手心斜对腹部,如果意念难以集中,气感不显,两手可轻微反复拉合。
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' G9 r0 I6 A: N3 T  此法和胃益气。 $ `! }0 I- k: b, I3 _9 d

3 v+ a7 U, g9 @7 A+ {0 Y8 N  (三)岩膺展翅:上桩:两臂向两侧斜上举,两手成鹰爪状(拇、食、中指捏拢,余二指贴掌心,手成钩状),约齐耳高。
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  此法采地阴真灵。
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  中桩:两臂向两侧分开,与体成45度,两手成莲花掌下按式,若意念难于集中.气感不显,两手可轻微反复上下提按。
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5 b9 z; S: s/ j/ Y+ _0 u  此法软坚消积。
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' u6 B' @! F1 q4 b! u$ L  下桩:两手置于胯旁,距胯约一拳近,臂微曲,手心向下,手指向前,成莲花掌下按式,除意念指尖、劳宫穴,同时还意念涌泉穴,如果意念难于集中,气感不显,两手可轻微反复上下提按。
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; f" x5 _$ J( d  此法平逆降亢。
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0 \: d& N2 T0 }: b* F  (四)白鹤敞翅:上桩:两臂向两侧平举,微曲,手成莲花掌,手心向前,两手反复往后拉,不扩胸。 2 L6 E4 i0 S8 J% @

- ~0 ]  A5 E$ B" j& R0 n% B  此法采活子时气。
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: |9 H4 G; z! \  中桩:两臂与体成45度向两侧下垂,手指展开自然伸直,手心向前,若意念难于集中,气感不显,可直臂使两手轻微反复前后摆动。 8 Z, D& K3 }- F: a" W* @0 U

- h: x; D* u1 ^* j& Y3 ^7 T/ A  此法祛风除湿。。
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  下桩:.两手置于腹前,与脐同高,略宽于肩,手心向上,手指向前,成莲花掌,除意想指尖、内劳宫穴,同时还意想十五晚上的星星和月亮。 2 ?- r3 N0 z7 m3 D, B# B  E

5 |! k: U5 g  K  此法助阳益血。 % U. }$ O! v5 V1 |7 R  J
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  (五)虎坐中堂:上桩:上臂平坐,两手成虎掌(手指第三节伸直,前两节紧扣),置于头部两侧,掌心向前。
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  此法打开劳宫。 & y' R# e& b2 C* S

8 B) r+ [! j; C$ y; P3 X; Z- T  中桩:两手置于后腰部,半握拳,指尖不接触掌心,外劳宫穴贴于肾俞穴。
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6 B( B# H2 t  x0 }" N  此法补肾固虚。
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  下桩:腿半下蹲,手成虎掌,掌心向后,撑于臀后两侧。
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  此法强筋壮骨。 2 U& x' }4 C& K3 {; g' v$ u

2 x/ g2 r# h, X* y' M; J  (六)黑熊扑笋:上桩:双臂在体前两侧,略宽于肩,微曲肘,前臂自然伸向前上方,两手约齐面部高,手指斜向上,手心向前。 & ^) o5 P; f: o5 ~( D; r0 D
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  此法采日月精华。
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) u  S: c5 i8 f$ n0 M  中桩:两臂向前平伸,手指展开,手心向下,年指用劲,若意念难于集中,气感不显,两手腕可轻微反复左右摇动。 5 [# h+ {# X  m* e9 ^
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  此法利水轻身。 7 o( c3 M  ~5 U6 |2 @

; J6 V9 _( P* p! a- U( Y  下桩;两臂在体前两侧,与体成45度,手指向前展开,自然伸直,与脐同高,手心向下成按式。
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( r% e0 S. h6 f! i: S9 L; Y  七、迟还功 % j/ X5 L- U) [2 R, `0 F

. F7 x: A( G$ p8 f: k5 O  此功可大量地吐出浊气,使清气自然下归丹炉即小腹中,可以改变气机杂乱和年老体弱多病者上实下虚的不良倾向,同时可使肺部吸人更多的新鲜空气。 " O4 D: H/ y' Q
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  (一)预备式:练完桩功收势以后,静坐、散步或松静站立一至二分钟,面向南方(室内可以面向窗口),成六步养生功之预备式。然后两手成莲花掌,处于裤缝。 ' e# G4 [" E. ]) I7 e9 u
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  (二)柱地通天:继而曲肘提手至胸前,手与肘平,两肘后拉,手指伸直,掌心绷紧,指尖向前,向前方穿掌成直臂,掌与肩平,掌心相对,手指贯劲,手腕用力,上下摆掌六次。然后翻掌,掌心向下,手指贯劲,手腕用力,内外摆掌六次,两手握拳,上举至额上方,两臂伸直,拳心相对,脚跟离地,深吸一口气,停留片刻,然后向下摔掌,同时脚跟着地,摔掌时,用口发出“嗨”字音,音要短而响亮。如此反复三至六次。
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- S9 f( k! v9 N" r" k1 H, Y  (三)牵手虎坐:双手抱拳于腰间,两手变掌,掌心向前,向前侧穿掌,至手与肩平,然后手指贯劲,手腕用力,上下摆掌六次,再翻掌,掌心向下,手指贯劲,手腕用力的前后摆掌六次,两手握拳,拳心向下,深吸一口气,略停片刻,然后猛收拳抱至腰间,同时下蹲成马步,拳心向上,收拳时用口发出“嗨”字声,音要短而宏亮,如此反复三至六次。两手成莲花掌,贴于裤缝,闭目松静站立,约一分钟后为收功。 3 I' d; e/ r; P. `! d

. `( K' x  T7 n2 `+ e  有严重心血管系统疾病和因病吐血者,发“嗨”字声,音要短而低微或发暗声8 g6 \6 q, z4 u- D9 B$ n
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