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[求助] 杨班侯大功架简化太极拳(全)

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玩太极 发表于 2013-4-9 21:11:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
前言' I! n3 u3 {+ ?1 c9 Y
  
/ K0 _' p: L+ L  杨班侯大功架简化太极拳,是在杨班侯八十一式大功架太极拳的基础上,简化而成五十四式的一套易学、易练,便于推广的套路。该套路保持了杨班侯八十一式大功架太极拳的风格,舒展大方,简洁明快。注重实用,以技击为主,且更具健身效果。
; L% |& t3 A. B8 C! y( m8 I  由于历史原因,杨班侯八十一式大功架太极拳传承相当保守,历来只单线传授,始由班侯先生传与结拜兄弟牛连元先生,后由牛连元先生传与吴孟侠先生,吴孟侠系为牛连元的天津盟弟李寿泉先生之婿。因此,该拳在社会上流传很少,尤其是班侯先生所秘传之九诀,更是鲜为人知。# F" s6 B5 u- h% f6 ^6 J# f
  1957年夏,本人有幸拜在吴孟侠老师及其师弟牛明侠老师门下,研习八卦掌、形意拳和杨班侯八十一式大功架太极拳,至今已四十多年,未敢有一日懈怠,唯恐有辱师门。, e/ U& \& i9 }3 O3 P
  鉴于吴师生前所传不广,其传人多已作古,个别健在者亦多进入耄耋之年。目前,班侯先生之八十一式大功架太极拳几近失传,且原套路难度较大,不易推广。为弘扬本门技艺,使中华武术的这一宝贵遗产有所传承,本人现根据先师之遗愿,将其简要练法整理于后,以供广大太极拳爱好者研练时参考。
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  动作名称6 a6 b  G4 z. [" F% t
  无极预备式;1、太极起式;2、揽雀尾;3、斜单鞭;4、回身提手上式;5、白鹤亮翅;6、左右搂膝拗步掌;7、手挥琵琶;8、进步搬拦捶;9、如封似闭;10、十字手;11、抱虎归山;12、斜步揽雀尾;13、肘底看捶;14、左右倒转肱;15、斜飞式;16、海底针;17、扇通背;18、撇身捶;19、上步搬拦捶;20、单鞭;21、左右云手;22、单鞭;23、高探马;24、左右分脚;25、转身蹬脚;26、进步栽捶;27、翻身白蛇吐信;28、上步搬拦捶;29、右蹬脚;30、左右披身伏虎;31、回身蹬脚;32、双风贯耳;33、左蹬脚;34、转身蹬脚;35、上步搬拦捶;36、如封似闭;37、左右野马分鬃;38、斜单鞭;39、玉女穿梭;40、单鞭下式;41、金鸡独立;42、单鞭;43、高探马;44、十字腿;45、搂膝指裆捶;46、单鞭下式;47、上步七星;48、退步跨虎;49、转身摆莲;50、弯弓射虎;51、上步搬拦捶;52、如封似闭;53、十字手;54、合太极。: i( V& |3 _5 K, @
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  练法
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: A. o  t1 U1 A' T  无极预备式  ]* c9 k/ v2 D& b. Z& F
  面南背北自然站立,双足并拢,两手下垂,两手掌心向内贴于两腿外侧,掌指朝下。闭口扣齿,舌抵上腭,头顶项竖,尾闾中正,闭目合神,排除杂念,全身放松。要做到外无动态,内无想像,平心静气,无思无虑的境地。(如图1)。. r- {" u) y; ^3 I# i" o: {( U6 \- Z
  
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  第一式:太极起式5 X6 N9 V* b! U7 Q
  太极起式也叫有极式。首先要在思想上动起练拳的念头,然后精神贯注,开始练拳,要由静中自然生出动来。开目凝神,意注丹田,坐身屈膝,重心移于右脚,左脚向左横跨半步,使两脚距离与两肩同宽,再将重心移于两脚,用顶劲将身体领起至自然站立(如图2)。
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( D/ k+ d: A8 _  第二式:揽雀尾  G& U( f- i7 A8 p7 |' o6 W! D& G
  此式主要动作为期、捋、挤、按,其练法如下:
! n% r5 K& F! B8 X8 g  接前式,两手背向前翻转至手背朝前之后,两臂再像起重机的吊臂一样,徐徐向上提起,抬至与肩同高,两臂平行,与肩同宽,两手背朝上。两臂上提时,不可用僵劲,同时要含胸拔背,两臂自然前伸,但不可挺直。要做到松肩坠肘,使肘尖朝下(如图3)。
* K: ~/ d, J( q+ i/ o4 Y/ |- `  上动不停,两肘尖对准两膝,弯曲下坠,同时,臂部下坐,屈膝’蹲身。下蹲时,要呼吸自然,意注丹田,头正身直,身体不可前俯后仰(如图4)。
6 a! K# q( f9 `4 W: ?: w9 \  在两肘下坠时,两臂即屈肘后撤,至两手撤到乳下为度,同时翻掌,使手心朝前,虎口与十指均向上。注意不可挺胸(如图5)。
" A0 V, b0 @! o6 \+ U- r  ]  上动不停,重心移至右脚,左脚收至右脚旁,脚尖虚点地,随即向前上左步,脚尖上勾,脚跟着地。然后,两手自乳下向前平推至正前方,两肘微屈。两腿成左弓右蹬式,左腿向前弓至小腿垂直地面,右腿微屈,不可绷直。两手前推时,勿用拙力,意在掌心,同时要做到尾闾中正,头要正,身勿后仰,胸勿前挺,两眼向前平视,此式为《按》(如图6)。
  l( L( V8 e3 r5 Y  前式不停,右脚向左后移一小步,同时,两手微向右外转,并向后坐身,两手随着身向后坐亦向后撤至右胯旁,双手向后撤时,左手在前,如同按在对方肘部,右手在后,如同按在对方腕部一样。左脚尖向上勾起,目视前方。此式为《捋》(如图7)。
1 `( V' y9 x+ h0 g  前式不停,左手心向里,左臂向前上方架起,并撑圆,左手指与右肩对齐,同时右手下按于右胯旁,左腿前弓,两腿成左弓右蹬式。此式为《棚》(如图8)。
4 C! k) U$ I8 c3 N* V' }" W4 [- p4 o  前式不停,右臂向里裹劲,由下向上经左胸前,作圆形向右前伸出,左手紧随其后亦向右前方(西方)伸出,右脚也同时向右前方(西方)上步,两掌掌心向西,虎口朝上,面亦向西(如图9)。
/ R* ?- m$ q+ y3 c( ^1 u) q' A  前式不停,意在掌心,松肩,用腰力带动双手,向左下方回撤至左胯旁,右脚尖向上勾起,重心移至左腿,仍作捋式,双手回撤要与重心向后移动相一致(如图10)。# V5 A4 g4 f4 P5 D6 f8 L
  
7 @; @# u1 r1 v  前式不停,右手手背向前,左手扶在右手腕脉门处,重心前移,双手同时向前挤出,挤出时要用腰劲,两腿成右弓左蹬式,面向西,头正身直,目视前方,此式为《挤》(如图11)。
% N! I6 r0 k( n9 I2 C  前式不停,两手臂向前平伸,松肩,手心朝下,左手从右手腕到右手背上,由左向右逆时针划一小圆(如图12)。; r( \# n& O  {& k' H
  两手左右分开至与肩同宽后(如图13),再向后坠肘回撤到胸前乳下,随撤随翻掌,使掌心朝前,虎口与十指均朝上。同时,右脚收回半步,脚尖点地,重心仍在左腿(如图14)。) r4 [8 h! i% M3 B
  前式不停,即向前迈出右脚,脚跟着地,同时两手亦向外推出,再作《按》式推时,要以腰力为主,两腿成右弓左蹬式,仍面向西(如图15)。
6 l) |& M3 @! p% [! ]' P/ b  接前式,两手心向左外微转,向下坐腰,重心移至左腿,双手向左做《捋》式(如图16)。捋至左肋后,翻掌使两掌心仍朝外,再向右做捋式。同时重心亦随之移向右腿,面向南(如图17)。
0 U% k5 v( c; l2 v! y9 J  前式不停,右手变勾手上提,左手随之亦上提,手心向内,其高度为左肘与肩平,左脚也随着两手的动作收至右脚内侧,脚尖点地成虚步,重心在右腿。目视左手手心,左手鱼际贴于右手虎口处。呼吸自然,意注丹田,此为揽雀尾之末式(如图18)。% q  _  q, e" e4 a: K
  技击意义:揽雀尾是太极拳中很重要的一个式子,它由棚、捋、挤、按四个动作所组成,诀云《棚捋挤按雀尾生》即为此意。棚是用来掩护自己的正胸,以避开对方进攻的手法,棚手前臂要有圆撑之力,这样既可保护自己,防止对方的攻击,又可向外爆发抖擞之力,是推手中的第一功法。" g: N! ]! [( S' b! g* |. O8 n
  捋分左捋与右捋,捋是顺着对方的来劲引进后,使其落空,以克敌致胜的重要手法之
! T. s$ M2 E: a  挤是用我之手背直向对方肩下肘上击出,使之摔跌之法,所谓《挤在手背》即是此意。用时要用双手之力合在一起发出。
9 S  J7 w- F, ]6 Q1 `  按是用双手对准对方的虚处,并在我手得实之后,进步用力推出之法,按时要用腰劲发出。/ K/ |5 J  q; e  A9 I4 E
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  第三式:斜单鞭
2 a5 O! o2 @6 I1 V) r" y! l  接前式,左手心向里,以左肘窝对准鼻端,经面前向左斜方划过,在划到左斜方45度即东北方向时,左手手心转向外并向左前方伸出,左腿亦随之向东北方向迈进,两腿成左弓右蹬式。左手臂成半圆形,手指虎口均朝上。右手臂向右后上方伸出,仍作勾手,面向东北,目视左手前方(如图19)。
: j* g8 u0 ?( C0 z/ j2 j  技击意义:如对方用左手迎面打来,我疾以右手勾挂对方来手,同时上左步进左手击其胸部,为连顾带打之法,左右用法相同。诀云《斜走单鞭胸膛占》即是此意。
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2 g$ ]* M9 p% m9 T+ Q) l  第四式:回身提手上式
% m2 [4 n" I: k, x  j  接单鞭末式,右脚前凑半步,身向后坐,重心移于右腿,同时,左手上翻,左肘屈回置于左肋下,左手心斜向上,左脚脚尖向上勾起,脚跟着地。右手仍做勾手,要尾闾中正(如图20)。- X, L- t! ?, D+ ?! A3 S0 u6 V% J
  接着左脚尖里扣,向右后方转身180度,面向西南,左手随转身之势护于左肋前(如图21)。重心移于左腿,身仍下坐,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾。右手在转身时,散开勾手,手心向下,稍回撤,左手掌指虎口朝右,掌心向外由左肋穿向右肋,再经右臂下前穿。同时右臂屈肘回撤(如图22)。
; s$ }8 e  |- V$ F  g' x' z  当左臂穿出后,右手掌指虎口朝左,掌心向外推向左臂下方,注意含胸,松右肩,坠左肘(如图23)。
2 q; F8 A) s0 ^* F  右手再从左臂下穿出,左肘屈回,两小臂在胸前经过,叉形交错(如图24)。待右臂穿出后,弯臂作半圆形,作棚式,左手撤回,掌心向外,掌指朝上,扶于右小臂内侧,以作护肘之用。面仍向西南,目视前方(如图25)。
  p9 q% n4 T' F( [; E  技击意义:此式是与对方迎面搭手和接手时,用于避敌和攻敌的手法。诀云:《回身提手把着封》即是此意。8 u" N1 d: K* e& Q% o
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  第五式:白鹤亮翅1 P! N" C* n4 _! ?( O# i  Y: Q
  接前式,弯下腰身,右手随弯腰下沉之势由下往上捞,左手心向下,右手心向上,面向正东,眼看右手手心,此势动作称为《海底捞月》(如图26)。
5 Z$ Q" F3 K, _  向左转身135度,取正中式,将左脚置于右脚前,脚尖点地成虚步。重心在右腿,左手横掌下按,右手变拳由左掌前方下击(如图27)。/ I4 t4 l) s* w6 `) q% A0 A
  上动不停,腰身竖起,右手变掌经过胸前,向头顶上方撩起,翻腕使手心向外转成挑式。左掌横掌向外撑出,气向下沉,重心在右腿,左脚脚尖点地成虚步,面向正东,眼向前看(如图28)。% W! K/ A  Y' A
  技击意义:海底捞月的用法是,当对方用脚向我踢来,高不过膝时,我疾弯腰用手捞挎其腿并向上撩,使其仰面跌出。& r1 H8 {7 h1 T1 [% n* m
  白鹤亮翅的用法是,若对方用手迎面从上而下向我打来,我即一手由下而上向对方击来的手臂肘后截挑,另一手同时直向对方的软肋下用横掌击出。诀云:《海底捞月亮翅变,挑打软肋不容情。》$ U1 e- c. e2 s$ ]5 u4 g; T
第六式:左右搂膝拗步掌+ h9 X5 [6 l# \; H- z
  
8 }- m4 S0 U! H/ C5 h, v# y  接前式,右手白头上向左肩头搂化,同时微蹲向左转身扭胯,左手亦由下向后搂起至与左肩平,重心在右腿,左脚成虚步,面向北(如图29)。, ]% ~% G, G& a* P# p
  
  @% \/ {! L! F! O/ w# Q2 i& w9 g+ U  右手自左肩搂过后下按,身与胯向右扭转,左手也由左方抬起向上搂化,随身右转,经头面部向左肩搂,面向南,重心在右腿,左脚虚步(如图30)。: L( x$ d) p7 V& W6 r: C6 m; G
  同时,右手亦由下向右后方搂起至与右肩平直(如图31)。抬左腿,左手从左膝前搂过,面向东(如图32)。
/ x) s  X5 p2 S/ f5 _1 M* v4 j2 k  左手由左膝前搂过后下按于左胯旁,同时左脚落地(如图33)。
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9 y) W* y9 z  B! @- ]0 K  同时,右手从脑后经右耳旁向前推出,掌心朝前,掌指、虎口均朝上。随右掌向前击出,重心亦向前移,两腿成左弓右蹬式,面向东,目视前方(如图34)。! Z! ~- r0 m- o6 g9 {- F# n& ]
  技击意义:左右搂乃连顾带打之法,既掩护自己正胸、面部和腿膝,又是一手搂化对方踢来之腿,另一手向对方肩部斜击之法。故诀云:《搂膝拗步斜中找》。# n- \1 u* ]7 ^4 |7 o) F3 V, S
  
2 V7 V. r3 A" w/ A' h  第七式:手挥琵琶
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0 [8 {& O' e) r* r- N* r' d  U5 |/ [  接前式,右手向左平划一小圆,左手由下向上向前抬起,掌指与虎口均向上,在右手向左划圆的同时,左手即从右肘下向前穿出,右手划圆至左肘上方时,由左肘内侧下落,置于左肘之下,以作护肘之用;同时,右脚前挪半步,屈膝,重心落在右腿上;左腿伸直,左脚脚尖向上勾起,脚跟着地,目视左手前方,面向正东(如图35)。. p1 s. o: e* l6 R! ^& M
  
& }% ?$ I- e, r( v, c0 T1 P  技击意义:此式用法是,倘若对方用手向我正胸打来,我疾以右手向左拨开其手,同时疾以左手自下向前向上穿挡之,为拨化穿挡之手法。诀云:《手挥琵琶穿化精》,即是此意。( m1 `* l: u% [6 f
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  第八式:进步搬拦捶
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' |& q, C. \: j, E+ c. ?# ^  接前式,左手收回平屈胸前,右手亦钻拳屈回,并以右肘肘尖向左作横肘拨顶之势,左手掌心向下扶按在右拳上,此为横肘。眼看右肘前方(如图36)。0 e# C0 j, [1 U- f3 r4 g2 d+ q3 ^* C5 j
  随之左手顺右小臂向前至右肘尖护肘,右手翻转,手背向前,肘尖向下;同时抬起右腿(如图37)。, [1 X0 ^2 @; B' a/ M. E
  右拳向前反打,同时右脚横势向前踹出,并向前落地。此为护臂反打(如图38)。+ R" g* w# F* T8 ~" N
  接上左步,重心前移,成左弓右蹬式,左手立掌由右肘里侧向前击出,右拳撤回腰间右肋旁,拳眼朝上,目视前方(如图39)。
- L* ^9 b% |, ?6 |9 s1 F! p6 i) X  右拳由右肋向前直击,含胸拔背,力由脊发;左掌置于右肘中节里侧,仍为立掌,掌心向右,掌指朝上,面向正东(如图40)。
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) K6 _+ P6 J; x/ y% q& ?( z9 K  技击意义:《横肘》的用法是,与对方交接右手时,我以左手从右手肘下穿出,右臂屈肘以肘尖直向对方的正胸顶击。或者我用双手捋带对方,而对方则顺势用肩向我正胸靠击而来时,我疾用横肘顺势向外横拨而出。即诀所云:《贴身靠近横肘上》。
: X% J4 @4 N, \, I  反打的用法是,若我用肘尖冲击对方正胸,当对方用手托住我肘时,我即疾用护中之手下拨敌手;同时,另一手则以肘尖为轴心,用拳自胸前向对方面部反打。即诀云:《护中反打又称雄》。
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! Q: D. |7 S) o/ }: z$ R' R  《搬拦捶》的用法是,当我与对方互搭右手时,我即刻不容缓疾用左手拦住对方的右肘中部,并以右拳直击对方肋下,同时要进步进身,左右用法相同。即诀所云《进步搬拦肋下使》。  r% o" s0 ^! O
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  第九式:如封似闭$ H! A, Y( I/ Q9 D, G
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  接前式,右脚向前跟半步,同时,右拳变掌,掌心向下,左手手心也向下,经右肘上方向前,在右手背上向左平划一小圆后,左右分开与肩同宽(如图41)。( u) I, B% z9 `$ S( z2 M8 r
  右脚随即再向后撤半步,同时两手亦收回至胸前,手掌上翻,掌心朝前,掌指、虎口均朝上。收回双手时,要以腰为主力,松肩坠肘,重心在右腿上,左脚也收回至右脚旁成虚步,脚尖虚点地(如图42)。
" w% A+ H( g0 N  前式不停,左脚向前迈出,双手再向前推出作一《按》式,两腿成左弓右蹬式,上身不可前俯后仰,要做到尾闾中正,头顶项竖,沉肩坠肘,含胸拔背,力由脊发。目视两手前方(如图43)。
+ x6 [& C+ k, b+ \- o* v  技击意义:如封似闭的用法是,如我的右手腕部或肘部被对方抓住时,我即可用左手向肘、腕部接应,并以环转之力,掩拨之法,划拨对方之手,以便撤出自己的右手,并随用挤按之法,直奔对方的右肩外侧或其正中部位推击而放之。诀云:《如封似闭护正中》,是为连顾带打之法。+ m' e1 Z- H8 \6 T& r1 k/ i5 M& S. _: O
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  第十式:十字手
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0 W4 F# U6 G# y9 G* I  右脚向后撤半步,向右转身,同时右臂反上架起,当身体转向正南时,左右两臂同时上举成圆形,两手虎口相对,掌心向上,两手成托天式,上身正直,两腿成正马步,面向正南,目视两手中间(如图44)。
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  两手白头顶向左右分开,上身偏向右方,两臂向左右两侧伸展成通背式,掌心向下,眼看右手(如图45)。$ u9 \- D" u) D+ i
  两手各经左右在身前由下向内合拢,重心也随之向左移动,双手合至裆前交叉,成向上捞起之势(如图46)。( K2 @( Z! {; q; D
  右脚向左靠小半步与左脚成马步,上身随之直起,两腿屈蹲。两手收至胸前交叉成十字形,两臂围成环形,虚腋含胸,面向正南,目前视(如图47)。
7 F' ^6 w2 R" U2 D$ t! a+ h  技击意义:太极拳的一切手法,都可由十字交叉的手法中变化而出,故诀云:《十字手法变不尽》。( V7 D: H1 Z6 O5 w; I1 P0 \
  
9 j; v" v0 s; U" s' _: Q( i1 V  第十一式:抱虎归山- P" ~4 V7 m/ ^$ r/ F" q
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  接前式,左脚里扣,右脚向左脚收并后,再向右后撤退一步,上身转向右后方,面向正北,交叉的十字手从面前,将右手向前伸出,抓掳成拳,同时,左手顺右臂前探,右手向后抓回至腹前,两腿成右弓左蹬式(如图48)。
% I; \8 W, Q/ U! N& d% S0 _  将前探之左手变成采式,右手向前向上直奔对方的肘部(如图49)。
% u4 S6 m! }  C# L+ t- F  {  左手如同采住对方之腕,右手如同采住对方之肘,向左胯下方《捌》之,随即将左手按在右手腕之内侧。重心在左腿,右腿伸直,右脚脚尖上勾起(如图50)。
( Y0 _4 u1 p3 p9 H. V5 k  向前弓右腿,蹬左脚,使两腿成右弓左蹬式,面向正北作一《挤》式(如图51)。- g6 q  z% S7 O4 l# y3 f
  技击意义:当我与对方互交右手时,我用右手将对方右手腕捋住往下捋带,同时左手直奔对方面部击去,对方如用其左手拦截,我以左手变采,将对方左手腕抓住,同时出右手钳制对方之左肘,并直向我左胯下方采捌,此时如对方向后撤手坐力或向回,我即顺其撤势用《挤》手直向对方左肩下挤击之,彼必然跌出。诀云:《抱虎归山采挒成》。6 ^- N2 V" K, A. f- D; s
  
2 a  Y* K4 ~3 |7 k( i: E+ n  第十二式:斜步揽雀尾
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8 x4 Y1 _9 K8 u- q" }' p$ M  M  接前式,作完《挤》式后,再作——《按》式(如图52、53、54)。练法同前。
1 X1 p1 Z3 }+ A  做完《按》式,即向左转身面向正西,继续向左方作一平《捋》,如图55。再向右方作一平《捋》(如图56)。- ^- t4 y  ^5 b& z8 k% T
  当双手平捋到身体右侧后,右手上提变勾手,手指朝下。左手上托至右勾手旁,左手掌心朝上,鱼际靠近右手虎口。同时,左脚收至右脚内侧,脚尖虚点地,重心在右腿,面向正西,此为揽雀尾之末式(如图57)。
3 X4 f6 s$ x1 z8 i% B5 R7 e, V  技击意义:与前面的揽雀尾之用法相同。% y. b9 ?! h$ _  H" e) X& l1 ]+ k) c
  
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1 c, x- \" Q4 Z" k) e' i3 R  第十三式:肘底看捶
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  接前式,左手向前下平落至与胸平,左脚亦向前,横脚蹬出,不落地(如图58)。! ~; s* f% K4 K. g  G- Z
  随即,左手与左脚同时向左平划半圆至正南,左脚落地,左手内旋翻掌继续向左后划圆至正西,与此同时,右手也变掌下落,使右臂与肩平,掌心朝外,掌指朝上,并随身体左转由右向左平划至正东,右脚也随身左转向西上步,扣脚,落于左脚后方,两脚尖均朝东,两手臂左西右东成通臂势,目视右手前方,面向正东(如图59)。8 ]' P& b0 M$ _1 f/ A) P7 M; R* R" N
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  上动不停,左手里裹,屈肘经左肋旁掏掳向前,并由胸前顺右手臂上方前伸,翻腕使掌心朝外,掌指朝上。同时,右手随左手前穿向左搂化,并后撤至左肘下方成拳,重心在右腿上,左腿伸直,脚跟着地,脚尖向上勾起,沉肩坠肘,面向正东,目视左手前方(如图60)。( m4 ^9 d  m' I; ^( O  C
  技击意义:肘底看捶的用法是,在我左肘(左臂中节),被对方抓采时,我在左肘下之右拳即可随时出击,并用以解开我被抓之左肘。诀云:《肘底看捶护中手》,即为此意。俗话说《中节不明,全身皆空》。可见《护中》之重要性。
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3 f2 Y% Y) P- p0 P; L* v  第十四式:左右倒转肱
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  接前式,左掌向前平伸,右拳变掌由下向后平举,两臂成通臂势。左脚放平,重心仍在右腿,两肩放松,含胸,气下沉(如图61)。5 |& w4 E. O" p/ y) i+ L
  
8 C& ]0 M9 t  G1 \$ J7 }! d' P  右腿向上平抬,右掌由后向前经右耳旁,再沿左臂上方向前平推至左手上方,掌心朝前,眼向前看(如图62、63)。
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  左手翻掌使掌心朝上,并由前向下,向后划至左膝外侧时,左腿即向后撤步,落在右脚后方。左手随左腿向后撤步,继续向后划至左后方平举,臂与肩平,掌心仍向上,两臂平直成通背势,两肩松沉,重心移向左腿,目视右手前方(如图64)。
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" ?- U; j& J/ z  右腿向上平抬,左掌由后向前经左耳旁,再沿右臂上方向前推出至右手上方,掌心朝前,目视前方(如图65、66)。8 M4 p% _+ l6 `5 e2 P1 n5 F: x
  
' j  }) ]5 h# [  a  右手翻掌使掌心朝上,并由前向下向后划至右膝外侧时,右腿即向后撤步,落于左脚后方(如图67)。2 z! o2 X" o# h
  右手随右腿向后撤步,继续向后划至右后方平举,臂与肩平,掌心仍向上,两臂平直成通背势,两肩松沉,重心移向右腿,目视左手前方。
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$ v$ Q4 Y# q3 s% K% u' ?; j  再继续作一次左倒转肱,动作如前式,练法相同(如图68、69)。倒转肱两左一右,共作三次,故诀云:《退行三把倒转肱》。$ D; z4 e( S+ u
  技击意义:此式的用法是,当对方抓住我的手腕时,我即退步后撤,用身下坠被抓之手,并向外翻腕,其手自开。同时,另一手则向对方面部推击。诀云:《坠身退走扳挽劲》,即为此意。" ?' W' H: j7 p
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  第十五式:斜飞式% C7 f6 H) ~5 [$ L. W" S
  承接左倒转肱之末式,左臂由后向上向前回屈,使左手屈伸到右肩前,掌心向下,掌指向右,同时,右臂亦由前向下向后收回,使手至左肋下,掌心向上,掌指朝左。右脚也同时收至左脚前,面向正北(如图70)。
$ @' u0 M* {) o$ E1 a% @  右脚不停,经左脚里侧划弧,继续向右(正南方)迈出落地。身体随之右转90度,面向正东。同时,两手在胸前交叉,左手在上,掌心仍向下,掌指向右;右手在下,掌心仍然向上,掌指朝左不变(如图71)。" X7 i( T1 [4 r9 f# ]6 e
  上动不停,两臂随之左右展开,左掌向左斜下方,横掌下按于左胯旁,掌心向左,掌指朝前,虎口向下;右臂向右斜上方横挑而出,手掌外拧,掌心斜向上,掌指虎口均朝南。重心随之移于右腿,身向右倾,两腿成右弓左蹬式,面向正东,目视前方(如图72)。
$ @5 C- H( k# s; V0 W0 q6 w  技击意义:当我与对方互搭左手时,即用左手采住对方的左手腕,同时,右脚向对方左侧后上一大步,用右脚钳住对方之脚,右臂则由对方的左腋之下向前穿出,并直奔其右肩向外抖击。同时,起身长腰,以助抖击发放之力。此式用时不易落空,故诀云:《斜飞着法用不空》。
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  第十六式:海底针- F: Q5 e5 T3 a0 w, K
  左脚向右脚前上步,脚跟着地,脚尖上勾,重心在右腿上。同时,身体向前下弯腰,双手同时向里收回,随身体向前下弯腰,也向下插至左脚踝骨外侧,手背均朝前,掌心向内,掌指向上勾起,左右两手相平,虎口相对,面仍向东,目视前下方(如图73)。4 z" H. L3 B" `, M/ r& U
  技击意义:当对方向下进攻我腿部时,我便弯腰向下以手截护,并含有发招进手的蓄势藏于其中,口诀《海底针要躬身就》即是此意。5 M0 \8 I: M# _" V* {, N
  
% f8 y; V1 H. r4 N5 X% E* m  第十七式:扇通臂
' b+ |1 `. D' n, J' Z& M  承接前式,左脚向右(正南方)斜上一步,身向右转,两腿成左弓右蹬式,头朝南,身体正面朝西。双手随之翻腕向上向前托架于头顶前上方,两臂左下右上成圆形,两掌心均朝外,双手虎口相对。上身随左腿前弓向左倾,眼看左手(如图74)。
2 u5 c4 w6 ]  T" }2 {  技击意义:当与对方互交左手时,我用右手从对方左臂下穿出,用我右臂向上托架对方左臂,同时,出左手直奔对方的左肋下进击,左脚亦随左掌向前进击,同时向前上步,使身手一致,手到脚也到。诀云:《扇通臂上托架功》。8 n  o% c5 X" X
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  第十八式:撇身捶
; f, o) |- O9 O6 S$ z8 T+ M/ P  承接前式,右手由上向正前方(西方)伸出,臂与肩平,重心仍在左腿;左臂上抬,手心向外置于额前,面向西(如图75)。# J% A; Y) y; p
  随即,右手再由前向下,向回抓至左肋旁;同时,左手向下,向右护于右肘之上,掌心向下(如图76)。
/ y, N6 \! h6 D! A2 t/ l1 }  重心右移,右臂以肘尖为圆心,使右拳从左经胸前,向右侧横臂抡出,拳眼向上,拳背向后,上身亦随之右转,左手仍在右肘下;同时,左脚走弧线经右脚里侧向后撤至右脚后方,重心落在左腿上,面向北,目视右拳(如图77)。# Z$ [0 d: B5 Y# P. E; L
  技击意义:与对方交手时,对方闪开正面,并进步向我右侧进身袭来,我即用右手抓获其肘,并顺势用左手抓其手腕,腾出右手变拳向对方胸肋部横向撇击,诀云:《撇身捶打闪化式,横身前进着法成。》$ D: d% B* q9 ~, ~/ m: \
  
4 \8 {/ D0 F6 J, Y0 a  ]9 m' F/ \  第十九式:上步搬拦捶(此式含反腕闭拿之法——不单列式名)
1 j' I3 Q" E2 j- A: \8 w; L  承接前式,身体微向左转,面向正西,右臂内旋,由右向左划至身体正前方,拳眼向下,拳背向左,左手掌仍护于右肘,目视前方(如图78)。
( S. J1 I; Q0 f- ^4 q# D) g, u  右臂由前向下收至腹前,再向上经胸前、口前,由内向外反打而出,小臂放平,拳背向下。左手仍不离右肘,掌心向上,扶于右肘下。同时,右腿向上抬起,目视前方(如图79、80)。
" A: H3 k0 C( k4 G' x8 T. j  右脚向前横踹后落地,右手小臂内旋,使拳眼向上,左手成侧立掌扶于右肘里侧。不停,左掌自右臂内侧向前立掌伸出作搬拦式,右拳同时收回到右肋旁,眼向前看(如图81)。* m) Z  ^! j" ^4 j
  上左步,右拳自右肋旁向前击出,左手仍成侧立掌护于右臂中节。同时弓左腿,使两腿成左弓右蹬式,面向正西,目视前方(如图82)。! ]7 f3 a- w  X- D; s5 R  i0 n
  以上为搬拦捶之练法。
2 r9 t2 j1 M/ M+ x  反腕闭拿法之练法如下:
9 S4 M0 j8 X+ g; T3 y2 i" h6 p  前动不停,将击出之右拳伸开变掌,掌心向下,左手亦变为掌心向下,并向前伸,放在右手腕上,同时,右脚向前跟进半步,目视前方(如图83)。6 ]3 u( \' ^" r, k7 t: x
  上动不停,右脚仍退回原地,身向后坐,用腰身向后坐压之力,将双手向下拉至腹前,重心坐于右腿。左脚伸直,脚尖上勾,含胸坠肘,目视前下方(如图84)。$ m6 a% j7 w& D+ P3 Z
  左脚尖着地,左脚放平,同时双手由下向内,并向上翻转,使两手掌心向上,左手扶在右手腕下,进右步,双手随向前进右步之同时,由腹前向上经胸前,口前,向前上方托击而出(如图85、86)。. x3 o7 H% R# C+ A+ C6 h
  技击意义:搬拦捶的用法同前,要说明的是反腕闭拿法的用法。当对方将我击出的右手腕抓住,我即上左手按住对方抓我之手,疾速坐身下压,并将其抓我之手下拉,同时翻右腕,此为小拿法,用于折扣敌腕。当对方将手向回抽,则顺势用我的右手虎口直奔对方的项下颈部,取封闭敌喉之式托击而出,即顺对方之去势而击取之。也可用我右手掌指直戳敌之双目,其法更为狠毒,易使对方致残,故应慎用之。拳诀《腕中反有闭拿法》即为此意。
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" L* a* G2 {. R! }. }5 [. Z  第二十式:单鞭1 M+ ~" [) C7 ]4 ~( C% d3 i
  单鞭练法如图87-91。
# b1 |- U& S% }# \# _  技击意义:单鞭的用法与第三式斜单鞭相同,只是在方向上略有不同,此式是面向正东。
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  第二十一式:左右云手
! w- @$ n1 g5 O! z- \  m  接单鞭式不停,将右脚收至左脚旁并齐,双腿成屈膝半蹲状,上身正直。同时,右勾手变掌由后向下划至右腿旁。左掌向前平伸,坐腕,掌指、虎口均朝上,掌心向东,掌心含蓄发劲(如图92)。  @/ ]2 K" z3 f( B! c% S; Z+ A3 w
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  右手随之自下而上在身前划大圆,当划过左肩头至接近左手腕时,开始向上向右划过头部,以肘窝对准口鼻部位为度,肩不可向上抬,掌指向上,掌心向里,小指里拧。左手掌心向下,在右手往上划的同时,往下沉划,面向南,眼看右手(如图93)。6 L! l4 c: z: t9 f% R- X
  不停,右手继续由头部上方,向右后方划至臂与右肩相平,并翻掌,坐腕,使掌心向右,掌指、虎口仍朝上。同时,左手也继续在身前,由左向右,向上划过右肩头至接近右手腕处。重心在右腿,眼看左手(如图94)。/ H3 r* ?3 e8 Z& k: I6 P
  不停,左手由右继续向上,向左划过头部,同样以肘窝对准口鼻为度,肩不可上抬,掌指向上,掌心向里,小指里拧。右手掌心向下,在左手往上划的同时,往下沉划。面仍向南,眼看左手(如图95)。
9 ]) s5 p5 P( N- O& q" i  左手继续由头部上方,经面前向左前方划至臂与肩平,并翻掌、坐腕,使掌心向左,掌指、虎口均朝上,掌心含蓄用力。与此同时,左脚向左横跨一步迈出,脚尖朝东,身向左转,面向东,两腿成左弓右蹬式,眼看左手(如图96)。
* k% ]5 n  y! N2 o; @/ z  至此为右云手与左云手各一次,如此再重复作两次,共作三次。
5 T/ J' {: L+ y9 ?  技击意义:此式用法和斜飞式用法略同,当我和对方互搭右手时,我立即向对方右侧上左步,同时用左手从对方的右臂下向上穿出,并用左肩直扛对方的右腋。当我把对方的右臂向上扛起时,我左手立即向外横拨,用力反抖;并使左臂疾向下反转,就是要用左臂的螺旋劲暴发变成惊弹劲,抖发而出,敌必应手而跌。拳诀《云手三进臂上攻》即为此意。5 J% W6 }/ y" B- x  S
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  第二十二式:单鞭
$ Z+ D7 @' {+ r  此式为重式(如图97)。0 T5 Y& _( o& Q& P7 j
  第二十三式:高探马
/ b/ f* V/ K/ {  s' {  ^7 i  接单鞭式不停,将右后方之右勾手松开变掌,向上扬起,掌心朝前,掌指、虎口均向左,并向前经过头顶,横肘向胸前落下。同时,左手由前向下,向里收回至腹前,重心在右腿,目前视(如图98、99)。
- c+ d0 ~1 ^% o% k3 m  右臂横肘继续下按于腹前。同时左手掌心反向上,依次经腹前,胸前及口前,向前上方刺出,小指外拧。上身则随左手前刺之势前倾,两腿成左弓右蹬式,重心在左腿,目视左手掌指前方(如图100)。
* @! m! u+ i/ N: y  技击意义:若对方用中平手直奔我胸前打来,在猝不及防时,我疾用右手由上向下压截敌手,取向下横拦之势,同时吸身,用左手由下向上,向前,直奔对方面部刺出,手心向上,掌指向前。同时要进身,将手送出。拳诀《高探马上拦手刺》即为此意。 (太极大悲网 www.wantaiji.com)
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