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中国槐园太极拳桩功----- 浑元桩

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太极拳大悲拳网 发表于 2010-5-31 21:11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
导师:陈骁伍       整理:郑瑛          来源:青龙出水的空间$ R6 Q' U2 s$ B. f
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      初练槐园太极拳浑元桩功,需先做到明白以下四点要求,
' X& i6 v: s- m; `" Y" c  一,要求眼观四方,又要做到视而不见或微闭眼睛,这就要求有耳听八方的感觉。做到这两点 也就达到了其他的要求。, q8 P/ A. b. D; J
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  二,思想集中,放松身体,但是要求做到松而不垮,9 {) s6 |0 I' i9 h5 r3 Y4 D, e

: F6 }3 A! ^: H  三,慢慢找到麻、热、胀和发抖的感应。; [( C# G4 D. J
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  四,等身上有了麻、热、胀的感应,,就要守住,把守住的意念引导开,并往全身扩展这就是意念。意念应立、应守,要灵活运用意念,不可执着。练浑元桩功整个过程应该是用意的过程。所谓“似有似无”“若有若无”等说法,指的就是用意。3 V4 c( G7 B# B* _! a
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                           中国槐园陈氏浑元桩功练习方法
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3 P8 r+ o& ]5 m9 Q- ~4 E     两脚分开与肩同宽,脚尖向前平行站立,身体中正,小腹和四肢关节处放松;两手抬至胸前,手指自然分开,两手间距20厘米,环抱成半圆形;两手指尖相对,高不过肩、低不过脐;头正直,舌抵上鹗,下鄂微内收。两眼向前平视,闭目或半闭目均可。3 ^$ [7 Q) i7 }2 @5 Y( I
用腹式自然呼吸。臀部似坐非坐。% l4 _% k8 @; I' K

5 P5 ]/ D1 U4 A; W1 p作用:坚持练浑元桩可以健身还可以治疗多种慢性病,常练浑元桩功可使本人内功渐臻化境。
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    需要注意的几个修炼要点。  l  ^8 T4 |7 H! J( u% o( G5 S: w

9 g" p3 g/ r3 I. h/ O9 ]7 ^( a    一,适中的间架,为排清体内毒质及净化气血和肢体。不论身体强弱,练习站桩可以从松静的适中间架开始。为达到一定的练功时间,练习者可用针对性动功,学会用槐园太极拳中的五个圈,来补充自己初期站桩时间的不足。也可以用坐,卧来改变和减少骨骼支撑的强度来消除疲劳。
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    二,良好的心态。初学者不要刻意追求功感,心态一定要好,保持一种淡淡的意念,既不要忘记,也不要强想,“勿忘勿助”。是最好的办法,当体内起变化时自然就会出现功感。: U7 W" C+ {2 y3 M' u8 G
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   三,借用设想。为了减少疲劳利于入静,可以设想自己站在大海中,全身放松轻轻地浮着,不偏不倚,不上也不下,以舒适自然即可。时间一长就可体会到水的阻力、浮力、以及地面支撑力等感觉,自己能清清楚楚。% z2 e9 d' e! o* h; _2 N
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   四,适当调整。每天不要硬性规定练功的时间和内容,应随本人身体状况而定。当站桩疲乏时,功感就会消失,这时说明体内消耗大于补充,应马上改为练动桩,既槐园太极拳中的五个园,如果再坚持不住的时候可以再改练坐、卧式,以减少骨骼支撑的强度,让身体更充分地休养,疲劳消失后再站。总之,站桩也要灵活、循序渐进地慢慢延长练功时间,根据自身条件合理安排,不要超出身体的负担能力。7 z* s! m2 ]4 o6 I2 Y7 r5 Y0 i
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   五,热身运动,注意站桩前后要有按摩和拍打的准备运动。这可以起到震荡和疏通全身经脉的作用,利于往体内充气而以意领气渐渐把三层功夫打通(即皮下肌肉打通、五脏六腑打通、骨骼骨髓打通)。: n1 v) c: K9 u. F7 U

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